Seljavalu 5 müüti: mis takistab sul päriselt terveneda?

Kas oled tundnud, et hoolimata erinevatest harjutustest ja ravimeetoditest ei taha seljavalu päriselt taanduda? Taoline olukord ning sellest tingitud teadmatus on kurnavad. Tundub ehk uskumatu, ent sageli takistavad valust vabanemist just juurdunud uskumused. Selles artiklis kummutan seljavalu 5 müüti ning selgitan, millised levinud tegurid ei ole tegelikult seljavalu põhjused ja mida teha seljavalu korral, et saaksid taastada oma elukvaliteedi.

Millised on seljavalu 5 müüti ja mis tegelikult aitab?

Suurimad müüdid väidavad ekslikult, et seljavalu tähendab lülisamba kulumist, nõuab voodirežiimi, tuleneb halvast painduvusest, on pärilik või jääb püsima igaveseks. Tegelikult taandub valu biopsühhosotsiaalse mudeli toel: selja säästmise asemel aitavad ohutu liikumine, stressi maandamine ja uneharjumuste parandamine.

Ma tean, mida sa tunned, sest olen ise olnud samas olukorras. Aastaid tagasi saatis seljavalu mind iga päev, takistades isegi diivanilt tõusmist või tennise mängimist. Pidasin seda paratamatuseks, kuid tehes teadlikke valikuid, avastasin, et tervenemine on võimalik.

Seljavalu 5 müüti, mis hoiavad sind valu kütkes

Seljavaluga seoses levib palju väärinfot, mis tekitab asjatut hirmutunnet ja vältivat käitumist. Siin on seljavalu viis levinud müüti, mis ei vasta tõele:

1. “Seljavalu on märk kulumisest või traumast”

Sageli arvatakse, et valu tähendab püsivat struktuurset viga. Tegelikult tekivad ealised muutused lülisambas meil kõigil ja piltuuringud ei suuda enamasti tõestada nende otsest seost valuga. Ka vanad traumad paranevad – inimkehal on märkimisväärne võime end ise parandada.

2. “Seljavalu põhjus on vähene painduvus”

Tegelikult ei ole teadusuuringute kohaselt inimese painduvuse ja seljavalu esinemise vahel otsest seost. Painduvuse tase ei määra seda, kas selg hakkab valutama või mitte.

3. “Kui selg valutab, peab seda hoidma”

See on üks ohtlikumaid müüte. Hirm liikumise ees ehk kinesiofoobia paneb vältima asendeid, mis tunduvad valusad või ebamugavad. See aga süvendab lihasnõrkust ja pinget, mitte ei leevenda seda.

4. “Seljavalu põhjus on pärilikkus”

Kuna seljavalu kogeb elu jooksul umbes 80% inimestest, on tõenäosus, et see esineb ka sinu peres, väga suur. See aga ei tähenda automaatselt, et vaevus oleks geneetiliselt pärilik.

5. “Krooniline valu jääbki püsima”

Isegi kui valu on kestnud üle 3 kuu, on sellest täiesti võimalik vabaneda. Kõige olulisemad tegurid on järjepidevus, sobivad elustiilivalikud ja usk tervenemisse.

Mis on kaasaegne lahendus seljavalule?

Kaasaegne valukäsitlus tugineb biopsühhosotsiaalsel mudelil, mis tähendab, et inimest tuleb vaadata kui tervikut. Selle asemel, et keskenduda vaid lülisambale, peame vaatama laiemalt nii teisi terviseprobleeme, riskikäitumist, harjumusi kui ka stressitaset.

Keskendudes vaid seljale ja piltuuringutele, tehakse peamine viga, mis takistab probleemi lahendamist. Seljakool ongi loodud selleks, et pakkuda sulle teadmisi ja tuge just selles tervikprotsessis.

Sinu teekond valust vabaks: mis aitab seljavalu vastu?

• Võta vastutus enda kätte: Spetsialistid saavad sind juhendada, kuid suurim “töö” tuleb teha sul endal.

• Tegele oma seljavaluga: Liikumine on ohutu! Alusta väikestest sammudest, näiteks hommikuvõimlemisest või regulaarsest rahulikust jalutuskäigust.

• Analüüsi oma harjumusi: Kas sa magad piisavalt ja oskad igapäevast stressi juhtida?

Kui sa ei tea, millest alustada, siis Seljakooli tasuta terviseaudit võimaldab sul lihtsalt analüüsida oma seisundit ja leida esmased lahendused. Lisaks on hea võimalus alustada programmist Selja tervise stardipakett. Täiendavat kindlustunnet pakub ka ametlik Tervisekassa seljavalu patsiendijuhend.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Miks liikumine seljavalu korral ohtlik ei ole?

Inimese lülisammas ja seda toetavad lihased on kohastunud koormust taluma. Täielik rahuolek ja voodirežiim nõrgestavad lihaseid ning suurendavad kudede tundlikkust, samas kui mõõdukas liikumine parandab vereringet ja soodustab taastumist.

Kas MRT või röntgenuuring näitab alati seljavalu täpset põhjust?

Ei näita. Enamikul täiskasvanutel esineb piltidel lülivaheketaste muutusi või nende sopistusi ka siis, kui neil pole kunagi seljavalu olnud. Valu põhjus on tihti seotud pigem närvisüsteemi ülitundlikkuse, stressi ja ülekoormusega.

Kuidas aitab biopsühhosotsiaalne mudel seljavalust vabaneda?

See mudel ei vaatle selga isoleeritud mehaanilise detailina, vaid arvestab füüsiliste tegurite kõrval ka vaimse ja sotsiaalse tervise aspekte. Nende tegurite koosmõju juhtimine tagab püsiva tervenemise.

On aeg tegutseda!

• Kui vajad süsteemset algust, vali Selja tervise stardipakett.

• Personaalsema toe soovi korral ootan sind personaalsele nõustamisele, kus leiame vähemalt 3 lahendust just sinu olukorrale.

Ära jää oma valuga üksi. Alusta teekonda, et sinu edulugu oleks järgmine!