Krooniline seljavalu – miks see tekib ja kuidas sellest vabaneda?
Kui äge seljavalu tekib ootamatult ja möödub tavaliselt mõne päeva või nädalaga, siis krooniline seljavalu võib kesta kuid või isegi aastaid, muutes elu järjest ebamugavamaks. Krooniline valu ei ole lihtsalt pikale veninud äge valu – see on sügavam ja keerulisem probleem, mis vajab süsteemset lahendust.
Tervisekassa patsiendijuhend „Sinu seljavalu“ ütleb, et krooniline alaseljavalu tähendab valu, mis on kestnud üle 12 nädala. Paraku ei pruugi valu püsimise taga olla mingit otsest kehalist kahjustust – sageli hoiavad valu alal hoopis meie mõtted, tunded ja harjumused.
Kuidas tekib krooniline seljavalu?
Enamik kroonilisi seljavalusid saavad alguse ägedast episoodist, mis lihtsalt ei taandu täielikult. Teinekord aga hiilib valu ligi aeglaselt, kordudes ja süvenedes, kuni lõpuks tundub see püsiva osana igapäevaelust.
Kroonilise valu riskitegurid:
- Pidevad sundasendid ja korduvad liigutused
- Füüsiliselt raske töö
- Liigne kehakaal ja kehv füüsiline vorm
- Suitsetamine
- Hirm liikumise või valu ees
- Vaimne stress, depressioon ja tööga rahulolematus
Kui valu kestab kaua, muutub meie aju valusüsteemi töö – isegi siis, kui kehavigastust enam pole, võib aju ikkagi jätkata valusignaalide saatmist. Seda on raske mõista, kuid oluline teada. Valu on sellegipoolest alati tõeline!
Miks me harjume kroonilise valuga elama?
Pikka aega kestnud valu võib muutuda nii tavapäraseks, et me lakkame üldse otsimast lahendust. Harjume piirangutega, jätame ära liikumise, vähendame sotsiaalset aktiivsust ja aktsepteerime, et „mul lihtsalt on selg haige“.
Kuid just see passiivsus ja lootusetuse tunne hoiavad valu elus. Mida vähem liigume ning mida rohkem usume, et tegemist on paratamtusega, seda nõrgemaks jäävad selga toetavad lihased, häirub vaimne tervis ning seda raskem on taastuda.
Kroonilise seljavalu puhul pole kiireid lahendusi – aga lahendused siiski on
Tõsi on see, et krooniline seljavalu vajab pühendumist. Harjumuste muutmine, teadlik liikumine, vaimse tasakaalu toetamine ja järjepidev taastusravi on kõik olulised osad paranemisest.
Hea uudis? Valu vähendamine ja isegi täielik kadumine on võimalik, kui pühendud õigetele tegevustele. Pole olemas ühte võluvõtet, kuid kombinatsioon järjepidevusest, teadlikkusest ja harjutustest võib muuta kõike.
Aita end: suuna tähelepanu taastumisele, mitte valule
Tervisekassa juhend soovitab:
- Jätkata igapäevaeluga nii palju kui võimalik
- Vältida voodirežiimi ja liikumise kartmist
- Kasutada vajadusel regulaarselt valuvaigisteid
- Alustada sobivate harjutustega, kui valu lubab
- Mitte jääda ootama, vaid tegutseda teadlikult
Kui vajad turvalist ja juhendatud viisi taastumise alustamiseks, on ideaalne valik seljavalust vabanemise kursused – loodud just kroonilise valu taustaga inimestele.
Kursus, mis aitab kroonilise seljavaluga toime tulla
Kas tunned, et su selg on olnud valus liiga kaua?
Kas oled proovinud „kõike“, aga püsiv leevendus on jäänud tulemata?
Meie seljavalust vabanemise kursus aitab sul:
- Mõista oma seljavalu olemust
- Õppida leidma lihtsaid ja tõhusaid lahendusi
- Saavutada tugevam ja liikuvam selg
Tõsta oma elukvaliteeti
Registreeru kursusele siin ja tee esimene samm valutuma elu suunas.
Ära lepi kroonilise valuga – hakka tegutsema juba täna
Krooniline seljavalu ei pea olema elu osa. Iga päev, mil tegutsed, on samm paranemise poole. Iga väike harjutus, iga uus teadmine ja iga eneseületus loeb. Ja kui ühel päeval sa ärkad ja mõistad, et su selg ei valuta – siis tead, et see kõik oli seda väärt.
Alusta juba täna – liitu seljavalust vabanemise kursusega ja tunne ennast jälle vabalt!
