Äge seljavalu – mida teha ja kuidas kiiremini taastuda?
Äge seljavalu võib tabada ootamatult: näiteks pärast äkilist liigutust, raskuse tõstmist või isegi rahulikul hetkel, mil keha lihtsalt „annab järele“. Valu võib olla tugev ja hirmutav, ent enamikul juhtudel on tegemist mittespetsiifilise alaseljavaluga, mille puhul pole tegu tõsise kahjustusega.
Hea uudis on see, et palju saad ära teha ise – ja mida varem tegutsed, seda kiiremini taastud.
Liikumine on parim ravim ägeda seljavalu korral
Tervisekassa patsiendijuhend „Sinu seljavalu“ kinnitab, et liikumine on ägeda seljavalu puhul võtmetähtsusega. Voodisse jäämine võib tunduda loomulik reaktsioon, kuid tegelikult see aeglustab paranemist ja soodustab valu püsimist.
Tähtsad põhimõtted ägeda seljavalu korral:
- Jätka igapäevatoimingutega nii palju kui võimalik
- Väldi täielikku liikumise piiramist
- Piira ainult neid tegevusi, mis valu selgelt süvendavad
- Järkjärguline naasmine tavarutiini toetab paranemist
Isegi kui valu on tugev, püüa leida liikumisvorm, mida suudad taluda – olgu selleks rahulik jalutamine, kerge venitus või tööasendis püsimise vaheldamine.
Ära karda valuvaigisteid – kasuta neid teadlikult
Ägeda valu korral on lubatud ja isegi soovitatav kasutada valuvaigisteid – eriti esimestel päevadel. Regulaarne, ajastatud valuvaigistite tarvitamine aitab säilitada liikumisvõimet ning hoiab ära valu krooniliseks muutumise.
Mida tuleks meeles pidada:
- Võta valuvaigisteid regulaarselt, mitte ainult siis, kui valu muutub talumatuks
- Ära pikenda ravimite tarvitamist ilma arsti soovituseta
- Samal ajal jätka igapäevaste tegevustega – nii paraned kiiremini
Millal pöörduda spetsialisti poole?
Kui valu ei taandu nädala jooksul või süveneb vaatamata ravile, tuleks pöörduda perearsti poole. Perearst teeb esmase läbivaatuse ja annab hinnangu, kuidas valu käsitleda. Perearstil on võimalus konsulteerida ka spetsialistiga – valuraviarsti, taastusraviarsti või neurokirurgiga.
Harjutused, mis toetavad taastumist
Kuigi ägeda seljavalu korral liikumisravi pigem ei soovitata, võib perearst suunata füsioterapeudile. Füsioteraapia ja teadlik võimlemine on vajalikud selleks, et seljavalu ei korduks. Kui äge valu hakkab vaibuma, on aeg lisada kergeid selga toetavaid harjutusi, et tugevdada lihaseid ja parandada liikuvust. Liiga vara alustatud intensiivne treening võib hoopis kahjustada, kuid õigel ajal ja õigesti tehtud harjutused kiirendavad paranemist.
Seljakoolil on pakkuda mõnusad lühikesed treeningampsud, mis sobivad suurepäraselt võimlemisharjumuse loomiseks. Enne harjutama hakkamist veendu, et äge valu oleks vaibunud ning vajadusel konsulteeri arsti või füsioterapeudiga.
Kursus, mis aitab sul vabaneda ägedast ja korduvast seljavalust
Korduv äge seljavalu võib hakata piirama su igapäevaelu, tekitada stressi ja mõjutada vaimset heaolu. Seepärast on oluline mitte jääda ootama, kuni valu iseenesest kaob – vaid võtta vastutus oma tervise eest teadlikult.
Meie seljavalust vabanemise kursus:
- Mõista oma seljavalu olemust
- Õppida leidma lihtsaid ja tõhusaid lahendusi
- Saavutada tugievam ja liikuvam selg
- Tõsta oma elukvaliteet
Vaata kursuse sisu ja liitu juba täna!
Äge seljavalu ei pea sind peatama
Äge seljavalu on ehmatav, aga enamik juhtudel lühiajaline. Teadmised, liikumine ja õiged otsused aitavad taastuda kiiremini ning väldivad probleemi krooniliseks muutumist. Oluline on mitte jääda paigale, vaid liikuda – väikeste sammudega väiksema valu suunas.
Soovid seljavaludest jäädavalt vabaneda?
Alusta muutust juba täna. Registreeru seljavalust vabanemise kursusele siin ja tunne end jälle vabalt.
