Kuidas leida oma seljavalu tegelik põhjus?
On täiesti loomulik, et kui kuskilt valutab, siis tahame teada, miks. Mittespetsiifiline seljavalu on aga just selline valu, mille põhjust on raske leida. Lihtsa valu puhul on see enamasti ilmselge – kui lõikan noaga sõrme, siis on valus; kui kukun ja põlv on marraskil, siis on valus jne. Valu kui üks tundlikkuse liik, mis kannab endas ülimat eesmärki vältida enda kahjustamist. Kui peale noaga sõrme lõikamist ei oleks valus, võiks vabalt ka sõrme otsast lõigata. Valu aga takistab.
Ägeda valu puhul see kaitsemehhanism toimib suurepäraselt ja võib olla elupäästev. Krooniline valu on aga hoopis keerulisem olukord, mida sageli on raske mõista isegi sellesse teemasse pikemalt süvenedes. Kroonilise seljavalu põhjused on enamasti mitmetahulised, väga individuaalsed ning hõlmavad väga erinevaid tervise komponente. Olen sellest varem samuti kirjutanud mitmes artiklis, mida soovitan sul samuti lisaks lugeda.
Mittespetsiifiline seljavalu
Kõige sagedasem kroonilise seljavalu liik on mittespetsiifiline seljavalu. Nagu nimetus ütleb – sellisel valul ei ole ühtegi spetsiifilist/konkreetset põhjust. Sellele vaatamata võib valu olla tugev ja igapäevaselt häiriv. Sellise valu põhjuseid on sageli mitmeid ning mittespetsiifilise seljavalu põhjused selguvad sageli pikema aja jooksul ning nende leidmine vajab oskusi ja juhendamist. Seljakoolis olen selleks kokku pannud praktilise tasuta Terviseauditi – see on lühike minikursus, mis annab terviseseisundist esmase ülevaate ning suunab selja tervise parandamiseks vajalikele tegevustele. Lisaks soovitan sul kindlasti lugeda Tervisekassa seljavalu patsiendijuhendit, mille leiad mugavalt internetist.
Kuidas on aga võimalik, et ühel tugeval pikaajalisel valul ei ole spetsiifilist põhjust?! Kõige lihtsam on seda selgitada läbi tervise definitsiooni. Tervis on füüsilise, sotsiaalse ja vaimse heaolu seisund. Ehk teisisõnu: tervis ei ole vaid füüsiliselt terve keha, see on harmoonia kolmest komponendist. Veelgi enam: definitsioon viitab võimalusele, et seljavalude põhjused võivad olla peidetud vaimse ja sotsiaalse tervise probleemidesse. Mittespetsiifilise seljavalu korral see sageli just nii ongi.
Väikesed sammud suurte tulemusteni
Iga inimese seljavalude põhjused on erinevad. Soovitan alustuseks valida üks tervise valdkond, milles saaksid olla parem. Olgu selleks siis liikumisaktiivsus, tervislik kehakaal, tasakaalustatud toitumine, vaimset tervist toetavad tegevused, lähisuhete parandamine, tervislik unehügieen või piisav puhkus. Vali ühest valdkonnast midagi väga väikest ja hakka lihtsalt pihta. Näiteks, kui sa ei maga piisavalt, siis otsusta, et pikendad oma igapäevast ööund vähemalt poole tunni võrra. Ja pea sellest harjumusest kinni. Kui üks harjumus on loodud, liigu järgmise juurde.
Väikeste sammudega tervislikke harjumusi ehitades märkad peagi, et enesetunne on parem, energiat rohkem ja valu oluliselt vähem. Selleks kulub aega, aga see on seda väärt. Sammhaaval ehitatud harjumuste abil võib mittespetsiifiline seljavalu vähemaks jääda.
Harjumus kui investeering
Armastan vahel rääkida, et investeering tervislikesse harjumustesse on tagatud positiivse tootlusega suurepärane investeerimisotsus. Sarnaselt rahaliste investeeringutega tagavad pikaajalised väikesed järjepidevad panused täisväärtusliku tulemuse. Kuigi valu suhtes on inimene sageli kannatlik, ei ole ta seda enamasti oodatud tulemuse saavutamises – tahame tulemusi ja kohe! Neid paraku lubada ei saa. Küll aga on oluline teada, et vähehaaval kujundatud harjumused on püsivamad ning toovad pikemas perspektiivis tervisele seeläbi oluliselt rohkem kasu.
Seda, millised on sinu seljavalude põhjused, saad teada tagantjärele – kui sinu loodud tervislik harjumus seljavalu vähendab, siis viitabki see sinu valu põhjusele. Näiteks kui otsustad parandada oma unehügieeni ning pikemalt ja paremini magades märkad, et seljavalu on vähem, siis on see märk sellest, et puudulik unekvaliteet on üks sinu seljavalu põhjustest.
Parim aeg alustada oli eile ja parim järgmine aeg on täna!
